Overnight oats proteico con mirtilli e semi di canapa
Porzioni
012 persone
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367367367367367367367367367367367367 kcal a porzione
367 kcal
Energ.
Carb.
Zucch.
Grassi
Saturi
Prot.
367367367367367367367367367367367367
kcal
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Ingredienti
Fiocchi d'avena piccoliFiocchi d'avena piccoli - 40 g - 80 g - 120 g - 160 g - 200 g - 240 g - 280 g - 320 g - 360 g - 400 g - 440 g - 480 g
Whey alla vanigliaWhey alla vaniglia - 15 g - 30 g - 45 g - 60 g - 75 g - 90 g - 105 g - 120 g - 135 g - 150 g - 165 g - 180 g
Latte parzialmente scrematoLatte parzialmente scremato - 110 g - 220 g - 330 g - 440 g - 550 g - 660 g - 770 g - 880 g - 990 g - 1100 g - 1210 g - 1320 g
Philadelphia lightPhiladelphia light - 20 g - 40 g - 60 g - 80 g - 100 g - 120 g - 140 g - 160 g - 180 g - 200 g - 220 g - 240 g
oppure Yogurt greco - 20 g - 40 g - 60 g - 80 g - 100 g - 120 g - 140 g - 160 g - 180 g - 200 g - 220 g - 240 g
Per il topping
Semi di canapa decorticatiSemi di canapa decorticati - 10 g - 20 g - 30 g - 40 g - 50 g - 60 g - 70 g - 80 g - 90 g - 100 g - 110 g - 120 g
MirtilliMirtilli - 25 g - 50 g - 75 g - 100 g - 125 g - 150 g - 175 g - 200 g - 225 g - 250 g - 275 g - 300 g
Procedimento
1
Fiocchi d'avena piccoli - 40 g - 80 g - 120 g - 160 g - 200 g - 240 g - 280 g - 320 g - 360 g - 400 g - 440 g - 480 g
Whey alla vaniglia - 15 g - 30 g - 45 g - 60 g - 75 g - 90 g - 105 g - 120 g - 135 g - 150 g - 165 g - 180 g
In una ciotola metti i fiocchi d'avena e le whey, quindi mescola.
2
Latte parzialmente scremato - 110 g - 220 g - 330 g - 440 g - 550 g - 660 g - 770 g - 880 g - 990 g - 1100 g - 1210 g - 1320 g
Philadelphia light - 20 g - 40 g - 60 g - 80 g - 100 g - 120 g - 140 g - 160 g - 180 g - 200 g - 220 g - 240 g
Unisci anche il latte e il formaggio light e mescola fino ad ottenere un composto omogeneo.
3
Versa in barattoli monoporzione.
Per il topping
4
Semi di canapa decorticati - 10 g - 20 g - 30 g - 40 g - 50 g - 60 g - 70 g - 80 g - 90 g - 100 g - 110 g - 120 g
Mirtilli - 25 g - 50 g - 75 g - 100 g - 125 g - 150 g - 175 g - 200 g - 225 g - 250 g - 275 g - 300 g
Guarnisci con i semi di canapa e i mirtilli.
5
Conserva in frigo per tutta la notte, la colazione per domani è già pronta!
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